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title: 程序员延寿计算器：长寿算法大师来了！
date: 2025-07-18T07:10:48Z
modified: 2025-07-18T07:10:58Z
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author: 青小蛙
timestamp: 2025-07-18T07:10:58Z
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![](https://www.appinn.com/wp-content/uploads/2025/07/health_report-2025-07-18.avif)

就…很离谱。

- 官网：[程序员延寿计算器](https://buff.meiyongxia.com/) （[https://buff.meiyongxia.com/](https://buff.meiyongxia.com/)）
- 开源：[GitHub](https://github.com/scavin/buff-meiyongxia/)

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前几天，群里有大佬发了一个链接：

![](https://www.appinn.com/wp-content/uploads/2025/07/Screen-20250715163807@2x.avif)

于是，青小蛙就跑去研究了一下。初看，这是一个没有代码的项目（[GitHub](https://github.com/geekan/HowToLiveLonger)），但有着3万多颗星星：

![](https://www.appinn.com/wp-content/uploads/2025/07/Screen-20250713164834@2x.avif)

一般情况下，只有小作文可以在没有代码的情况下，获得这么多的星星。难道？果然，这是一篇文章，纯文章，给程序员使用的，但没有一行代码。

![](https://www.appinn.com/wp-content/uploads/2025/07/Screen-20250713164943@2x.avif)

**先看目标**：

1. 稳健的活得更久
2. 花更少时间工作：见MetaGPT

而 MetaGPT 是…

![](https://www.appinn.com/wp-content/uploads/2025/07/Screen-20250713165258@2x.avif)

它可以解决这个问题：当老板和你说：“设计一款和头条一样的手机应用”时，你可以用它生成一整用户故事、竞品分析、需求、数据结构、APIs、文件等，从而优雅的将这个问题再踢回老板。

达到「稳健的活得更久」、「花更少时间工作」这两个目的。

## **再看关键结果**

让我们继续，程序员延寿指南可以让程序员：

1. 降低 66.67% 全因死亡率
2. 增加 ~20 年预期寿命

听起来，还是蛮有吸引力的。

**最重要的是，项目所有建议均有学术文献支撑，强调相关性而非绝对因果。**

核心理念：科学证据驱动，实用为王

## **行动指南**

给出了具体行动指南：

![](https://www.appinn.com/wp-content/uploads/2025/07/Screen-20250713165948@2x.avif)

**具体来说，通过饮食、生活方式来活得更久。**

### **饮食上：**

- 多吃白肉、蔬果和坚果，有助于降低3%~27%的全因死亡率。
- 咖啡、牛奶、茶适量饮用，对健康有益。
- 少吃超加工食品，坚决戒烟戒酒，这些习惯能显著降低18%~62%的死亡风险。
- 碳水化合物建议中等摄入，极低或极高都不利于长寿。
- 适度热量限制有助于健康老去。

### **运动上：**

- 每周三次45分钟挥拍类运动（如羽毛球、乒乓球、网球），可降低47%死亡率。
- 每天刷牙，维护口腔健康，死亡率可降25%。
- 保持7小时睡眠，22-24点入睡最优，早睡或晚睡都可能增加风险。
- 每天热水泡澡，有助于降低心血管疾病风险。
- 避免久坐，建议每天久坐不超过6-8小时。
- 保持乐观心态，情绪健康同样重要。

### **体重：**

- 肥胖人群减重至超重水平，死亡率可降54%。
- 净资产高的人群，寿命更长，经济状况与健康息息相关。

### **补充：**

- 部分药物和补剂（如二甲双胍、复合维生素、葡萄糖胺、亚精胺等）对特定人群有益，但需结合个人健康状况选择。

## **证据**

**说到这里，才是干货啊。**

他们还提供了具体的证据，来证明每一项建议的准确性，比如为什么要吃白肉，能降低多少死亡风险：

![](https://www.appinn.com/wp-content/uploads/2025/07/Screen-20250713170427@2x.avif)

**比如：具有较大争议的碳水，到底该不该吃？**

**比如：刷牙能降低死亡率，青小蛙也是第一次听说**。

后面还有针对睡眠、就做、情绪、贫富、体重的证据。

怎么说呢，这是一个非常非常正经的程序员延寿指南。

是啊，这是人类延寿指南啊，不止是程序员能用！

## 程序员延寿计算器 来了！

青小蛙觉得，该项目唯一缺少的，就是量化具体的结果。比如有一个计算器，通过选择是否执行了建议，来增加预期寿命，让程序员更加珍惜生命。

这么，它来了：

- [https://buff.meiyongxia.com/](https://buff.meiyongxia.com/)

这样一个计算器，你们觉得怎么样？

## Topics

**分类目录:** [在线应用](https://www.appinn.com/category/online-tools/?output_format=md)

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